適合夏季鍛煉的瑜伽動作有哪些

時間：2016-09-29 09:54:36 冠明863由分享

　　瑜伽是生活中大家最喜愛的運動，而不同的季節(jié)有有這不同的瑜伽適合我們，那么在夏季的時候什么瑜伽比較好呢?不如跟著學習啦小編一起來學習練習下夏季的瑜伽動作吧!

　　最適合夏季鍛煉的瑜伽動作

　　1.站立扭轉

　　動作做法左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向后側伸展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復動作。

　　2.樹式

　　動作做法左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重復動作。

　　3.上犬式

　　動作做法俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復姿勢3 次。

　　4.下犬式變化式

　　動作做法這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展。可重復動作3~6 次，換邊重復動作。

　　5.天鵝變化式

　　動作做法跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重復。如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式(如下圖)，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復動作。

　　1、不人為控制溫度。在夏季室內外的溫差較小，只要不開空調，不開風扇，室內的氣溫就可以作為練高溫瑜珈的條件，不需要再人為提高溫度。否則，氣溫太高很容易導致中暑。

　　2、練習時要帶毛巾和水。練習后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。

　　3、在夏季練習瑜伽，人體會大量排汗，體內水分流失會很多。所以，應該注意及時補充水份，防止中暑。一般而言，如果練習的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習前后各喝1~2杯水。

　　4、還有就是初學者，此時也應該注意練習不要過度，每次練習最好在30分鐘左右。若感到頭暈、胸悶、惡心等癥狀，應立即停止練習，到空氣清新，通風較好或正常室溫的地方休息。

　　5、以減脂為主要目的的瑜伽練習者，則應該在練習前和一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動后再喝一杯水。這里只是一個籠統(tǒng)的說法，具體還得根據(jù)練習者自身的情況來定。補充水份的時候，可以加少許的鹽，來恢復體能。

　　6、汗液的流失，會帶走身體內的一部分礦物質，如鉀和納。所以在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉、橘子等水果，蘑菇、花椰菜等蔬菜應該經(jīng)常吃。

　　7、瑜伽的練習基本要求就是空腹練習，但可在練習前1小時可進食寫流質食物，以免由于過饑出現(xiàn)低血糖。另外，特別需要強調的是，練習完瑜伽后千萬不要因為貪一時的清涼，而立刻喝冷飲吹空調，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補充水分后再洗熱水澡。

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